miércoles, 30 de septiembre de 2015

UNIDAD II Medidas Higiénicas Corporales




MEDIDAS DEL HIGIENE EN LA ACTIVIDAD FÍSICA

El sueño, el reposo, higiene corporal, higiene de la indumentaria deportiva, higiene alimenticia. 

EL SUEÑO

normas de higiene: 
-Dormir por lo menos 9 horas al día. 
-No variar la hora de dormir en más de media hora. 
-Acostarse tras 1 hora o más de comer. 
-La cama de ser dura. 



EL REPOSO

Es el periodo nulo de actividad física o intelectual. Es la disminución de la cantidad de entrenamiento y el reposo absoluto: es el periodo de vida en blanco. 



HIGIENE CORPORAL

La actividad física es una práctica higiénica, destacaremos dentro de la higiene corporal los siguientes apartados: 
-La higiene dental 
-El cuidado de la piel 
-El cuidado de la manos 
-El cuidado de los pies 



HIGIENE DE LA INDUMENTARIA DEPORTIVA

Debemos atender a las siguientes normas de higiene: 
-No prestarla ni intercambiar a nadie 
-Deben ser de materiales naturales, nunca sintéticos. 
-Deben estar adaptadas a la práctica deportiva y dentro de ésta, a la evaporación del sudor. 


HIGIENE ALIMENTICIA

En cuanto la higiene alimenticia, lo primordial es seguir una dieta lo más variada posible, intentando a su vez reforzar en ella aquellos alimentos beneficiosos para la salud y disminuir otros perjudiciales.






Leer más en: 

UNIDAD II Efectos Nocivos Del Consumo De Sustancias Toxicas




Efectos nocivos del consumo de Alcohol

Efectos del alcohol en el cerebro
  • El alcohol daña de manera irreversible las células cerebrales.
  • Cambia la acción de los neurotransmisores, alterando su función y forma.
  • Debido a la falta de vitamina B1 provocada por el consumo reiterado de alcohol, puede aparecer la denominada como Enfermedad de Wernicke-Korsakoff.
Efectos del alcohol en el hígado
  • Provoca una acumulación progresiva de grasa en el hígado, lo que comúnmente se conoce como hígado graso (puedes conocer cómo eliminar la grasa en el hígado).
  • Puede producir la denominada como hepatitis alcohólica, debido a la irritación de las células hepáticas. Si se sigue consumiendo alcohol de manera regular, puede producirse inflamación y destrucción de células, apareciendo cirrosis.
  • Desnutrición.
  • La piel adquiere un tono amarillento, que se conoce con el nombre de ictericia.
  • Acumulación de líquido en las extremidades (edema).
Efectos del alcohol en el estómago
  • Puede causar cáncer de estómago.
  • Inflamación del esófago (esofagitis).
  • Úlcera péptica y hemorragias.
  • Las paredes del estómago se irritan y se inflaman.
Efectos del alcohol en el páncreas
  • Pancreatitis aguda y crónica (que pueden ocasionar la muerte).
  • Diabetes.
  • Peritonitis.
Efectos del alcohol en la sangre
  • Anemia debido a la inhibición de glóbulos rojos.
  • Inhibición también de glóbulos blancos.
Efectos del alcohol en el sistema reproductor
  • Disminuye la libido, y por tanto la actividad sexual de la persona.
  • Puede causar impotencia en el hombre, así como un aumento de las glándulas mamarias.
  • Puede provocar infertilidad.
  • En la mujer, trastorna el ciclo menstrual y causa infertilidad. Además, altera las hormonas femeninas.
Efectos del alcohol en el sistema inmunológico
  • Fallo en el sistema inmunológico debido a la falta de glóbulos blancos.
  • Aumenta el riesgo de infecciones virales y bacterianas.

Efectos nocivos del consumo de tabaco

  • Afecta el sistema broncopulmonar y el cardiovascular. Fumar es la principal causa de cáncer en los pulmones, la laringe, el aparato urinario y los órganos digestivos.
  • Provoca efectos malignos en la mucosa oral. Debido al calor que se produce por la combustión del cigarrillo, por ejemplo la gingivitis y la periodontitis.

  • Aumenta el riesgo de padecer enfisema, EPOC, bronquitis crónica y úlcera péptica. Además, predispone a la arteriosclerosis coronaria, cerebral y arterial periférico.
  • Incrementa la posibilidad de contraer úlceras en el estómago, enfermedad del corazón y de los vasos sanguíneos. A su vez, disminuye las defensas y la inmunidad frente a algunas infecciones.
  • Causa arrugas por la degradación de las fibras elásticas, aliento desagradable, dientes amarillos, tez cerosa y grisácea y cicatrización menor.
  • Agrava la intensidad, la frecuencia y el ritmo del asma, desencadenando esta enfermedad o bien causando que los que la padecen se sientan más propensos a comenzar un cuadro asmático.
  • Las mujeres que fuman durante el embarazo le “pasan” la nicotina al feto, generando un menor peso al nacer, un 80% de probabilidades de muerte para el bebé y problemas respiratorios, cardiovasculares y alérgicos. Se han dado casos donde el niño necesita la donación de órganos para continuar viviendo.

Efectos nocivos del consumo de drogas
  • Los efectos que provocan las drogas son diferentes sobre nuestro sistema nervioso según los distintos tipos de drogas consumidas: unas son excitantes y otras, depresoras; unas aceleran nuestro funcionamiento mental, con el riesgo de aumentar los errores, y otras lo lentifican o lo distorsionan; otras producen alucinaciones o cambios en la percepción de la realidad.  
  • El consumo de drogas tiene consecuencias en el funcionamiento normal de nuestro sistema nervioso y provoca una serie de efectos que alteran nuestras capacidades.

Efectos nocivos de los malos hábitos sexuales
  •  Irse a la cama con cualquier persona sin importar si la conoces o no. Este comportamiento tal vez te haga sentir muy bien entre tus amistades, pero es en realidad muy riesgoso. No solo corres el riesgo de contraer una Enfermedad de Transmisión Sexual, sino de contraerla y arruinar el resto de tu vida sexual.
  • No limpiar tus genitales de los residuos de fluidos luego del sexo. No es  solo por evitar alguna infección o molestia, sino también porque estos fluidos al quedarse allí, pueden generar olores no muy agradables al poco tiempo
  • Higiene excesiva. Si, la higiene en exceso del área genital no es recomendable así como tampoco lo es la falta de higiene. 
  • Cama sin tender, muebles y adornos fuera de su lugar,  ropa tirada por todo el piso. Ver una habitación desordenada no es el contexto ideal para que a tu pareja se le levante la libido de nuevo.
  • Infidelidad. Ser infiel, en la mayoría de las ocasiones, no te hará sentir 100% bien.
  • Suponer y Pretender. Nunca debes dar por cierto que la otra persona disfruta lo mismo que tú disfrutas en el sexo y mucho menos empezar alguna técnica o comportamiento sexual especifico sin antes haber preguntado a la pareja si está de acuerdo. 
  • Fingir! La única persona que se ve perjudicada cuando finges un orgasmo o finges haber disfrutado el sexo cuando en realidad no lo hiciste, eres tú y solamente tú.
  • Esperar recibir sin tener que dar. El sexo es una autopista de dos vías. Ambos deben sentir deseo, placer y emoción. Se trata de que los dos pasen un buen rato.
  • Ser inflexibles. Negarse rotundamente a cumplir un deseo de la pareja sin haberlo meditado antes.
  • Ir directo al grano! Nooo,  por favor no lo hagas! Saltarse el juego previo e ir directamente al acto de  penetración, le resta mucho sabor al sexo.  

Para leer más: 

UNIDAD II Medio Ambiente y Estado Físico










Higiene comunitaria deportiva y corporal: 


Higiene:el término higiene se refiere a la limpieza y el aseo, ya sea del cuerpo como de las viviendas o los lugares públicos. Se puede distinguir entre la higiene personal o privada (cuya aplicación es responsabilidad del propio individuo) y la higiene pública (que debe ser garantizada por el Estado).





Salud:el concepto de salud hace referencia al bienestar físico y psíquico de un individuo. Aunque la idea suele asociarse a la ausencia de enfermedades, la salud trasciende esta cuestión.



Nutrición: a palabra nutrición está asociada al verbo nutrir. Esta acción consiste en incrementar la sustancia corporal a partir de la ingesta de alimentos. Nutrir también puede hacer referencia a reforzar o acrecentar algo, sobre todo lo referente a cuestiones morales o culturales.











Medio Ambiente: el medio ambiente es el entorno que afecta a los seres vivos y que condiciona sus circunstancias vitales.


Estado Físico: El estado físico es la habilidad de realizar un trabajo diario con vigor y efectividad, retardando la aparición de la fatiga (cansancio), realizado con el mínimo coste energético y evitando lesiones.
Las capacidades físicas básicas son condiciones internas de cada organismo, determinadas genéticamente, que se mejoran por medio de entrenamiento o preparación física y permiten realizar actividades motoras, ya sean soberanas o deportivas.







La relación que podría encontrarse entre estos conceptos, a mi parecer, seria que una buena higiene junto con una buena nutrición (sana y balanceada) en un medio ambiente lo mas posible libre de problemas que enfrenta nuestra sociedad actualmente, desarrollemos un buen estado físico y por consiguiente a esto una buena salud, por lo que nos sentiríamos mejor con nuestro cuerpo y emociones.           





Lee todo en: Definición de higiene - Qué es, Significado y Concepto http://definicion.de/higiene/#ixzz3nBXjT87H 
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http://alejandra501.blogspot.mx/2010/10/concepto-de-estado-fisico-capacidad-y.html